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- ブログ
食事の知識☆
公開日:
おはようございます(^^)
ShimokitaGYMでは日々、トレーニングや練習メニュー
の指導を行っておりますが、食事についてもご質問をうけ
ることがございますのでこちらでも書いていこうと思います!
まずは食事を考えるうえで重要な栄養素や基礎知識に
ついて簡単に書いていきます。
まずは、栄養素は糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネ
ラルと大きく5つに分けることができるのですが、今日は
糖質について書いてみようと思います☆
まず私達のエネルギー源となる栄養素には、糖質、脂質、
タンパク質(三大栄養素)がありますが、そのなかで最も使
いやすいエネルギーが糖質となります。食事から得られる
糖質は成人で約300gと、1日のエネルギー摂取量の約60
%を占めます。
糖質(グリコーゲン)は体内に入ると、肝臓と筋肉に貯蔵され
ますが貯蔵量には限界があり、肝臓で約100g、筋肉で約
250gになります。貯蔵量を超えた糖質はどうなるかというと、
脂質(中性脂肪)に変換されてしまいます。
そのため、糖質を摂取することは大切ですが摂りすぎてしま
うと脂肪となってしまうので注意が必要です。
長くなってしまうので、本日はここまでにします!運動と食事
をバランス良く行い、健康的で丈夫な身体づくりをしていきましょう!!
ShimokitaGYMでは日々、トレーニングや練習メニュー
の指導を行っておりますが、食事についてもご質問をうけ
ることがございますのでこちらでも書いていこうと思います!
まずは食事を考えるうえで重要な栄養素や基礎知識に
ついて簡単に書いていきます。
まずは、栄養素は糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネ
ラルと大きく5つに分けることができるのですが、今日は
糖質について書いてみようと思います☆
まず私達のエネルギー源となる栄養素には、糖質、脂質、
タンパク質(三大栄養素)がありますが、そのなかで最も使
いやすいエネルギーが糖質となります。食事から得られる
糖質は成人で約300gと、1日のエネルギー摂取量の約60
%を占めます。
糖質(グリコーゲン)は体内に入ると、肝臓と筋肉に貯蔵され
ますが貯蔵量には限界があり、肝臓で約100g、筋肉で約
250gになります。貯蔵量を超えた糖質はどうなるかというと、
脂質(中性脂肪)に変換されてしまいます。
そのため、糖質を摂取することは大切ですが摂りすぎてしま
うと脂肪となってしまうので注意が必要です。
長くなってしまうので、本日はここまでにします!運動と食事
をバランス良く行い、健康的で丈夫な身体づくりをしていきましょう!!
Shimokita GYM
東京都世田谷区代沢5丁目29-15 SYビル4F
03-6805-354603-6805-3546
小田急線/京王線 下北沢駅南口 徒歩5分
Instgram @shimokitagym
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