腸腰筋も鍛えましょう！！

こんばんは(^o^)

腰痛持ちの方はよく聞くと思いますが、腸腰筋をご存知でしょうか？腸腰筋は別名深腹筋とも呼ばれます。腸腰筋が硬くなってくるとバランスが悪くなったり、お尻が垂れる、下っ腹がポッコリ出る、腰痛になりやすいなどがあります。すべてが腸腰筋だけが原因ではないですが、腸腰筋が硬い人がよくなる症状です。

腸腰筋を鍛えるには、レッグレイズや少し大股で歩く、バイシクルなど意外と簡単におこなうことができます。レッグレイズとは仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま両足を上下させるトレーニングです。バイシクルはレッグレイズと同じく仰向けに寝て、足を浮かせたまま自転車を漕ぐように両足を交互に胸に引き寄せるトレーニングです。



またストレッチとしてランジをおこなう事をおすすめします。なかなか意識されにくい腸腰筋ですが、少し意識することで、姿勢やプロモーションを改善し、運動能力を高めるのでぜひやってみましょう！