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ShimokitaGYMの記事詳細 SG_COLUMN
脂質を抑えてスッキリボディを目指そう!!
はじめに
脂質とは?
食べ物に含まれる3大栄養素(脂質・糖質・タンパク質)の中で、脂質は1gあたりのカロリーが高いという特徴があります。
そのため、脂質制限をすると自然とカロリーコントロールしやすくなり、ダイエット効果が得られるのです。
脂質の多い食事をすると
普段からの食事で脂質過多な内容だと、身体の中でエネルギーとしてできずに肝臓の方で中性脂肪として合成されてしまいます。
更に中性脂肪がエネルギーとして消費されなければ皮下脂肪や内臓脂肪がたまってしまいます。
そこからさらに脂質を取ると、血液中の悪玉コレステロールが増えて血管内部に付着し、その結果、メタボリックシンドロームや動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます💦
無理のない脂質制限から!
「実際どのくらい脂質量を抑えればいいのかわからない!」という方のために、簡易的ですが実例をお出しします!
例えば某ファーストフード店のフライドポテト、これは脂質量が約50~60gなので、成人男性1日分の脂質摂取量に達してしまいます!
なので極力控えていった方が楽にダイエットできるかと思われます…
だからと言って脂質の含まれるものをすべて禁止すると、栄養が偏り健康的なダイエットとは言えないので肉や魚などの良質な脂質は摂るようにしていきましょう!!
良い脂質悪い脂質!
最後に!
いかがでしたでしょうか!今回は体脂肪を減らす脂質カットのダイエット方法を軽くご紹介させていただきました。
コツは揚げ物や炒め物をさけることです!外食や調理に制限がかかるので食事の楽しみが減ってしまうと思うようですが、普段の生活の中で脂質の少ないものを探してみたり、野菜やフルーツをおいしく食べる方法があったりと、メリットもなかなか多いですし、早い人だと1週間で身体に変化が出るのではないでしょうか!!?
「でも難しそうだし面倒くさいなぁ…」と思っているそこのあなた!まずは晩御飯からはじめてみませんか?
夜は活動があまりないので消費するカロリーがあまりないので、夜の脂質を抑えれば少し変わってくると思います!!
そしてだんだん昼も抑えめにしていけば無理なく続けていきそうですよね!!でもケーキやポテトを食べたい…!なんて日も来ると思います。
そんな日は食べてあげましょう、長く続けていくコツは少しだけ余裕を持つことです!!
僕も甘いものが大好きなので、どうしてもって時には脂質の少ない和菓子を食べていました!
コツコツゆっくりと始めていきましょう!わからない場合はスタッフまでお尋ねください👍
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Shimokita GYM(下北ジム)は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。
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