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ウォーキングの効果
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2018.10.31
ウォーキングの様々な効果
・心肺機能が高まり、持続力が向上します。
よって身体は疲れにくくなります。階段の昇降が楽になります。まずは30分程度から始めてみると効果は絶大です。
・骨が強くなります
床反力があれば、骨、筋肉に負荷がかかり骨が強くなります。
・筋肉の低下を防ぐ
自分の体重を蹴りだす筋肉をウォーキング前後で比べると筋肉増加が認められます。
・血行が良くなる
ウォーキングの継続により血液の循環が良くなり、善玉コレステロールが増え、動脈硬化が予防されます。
・ストレス解消になる
歩数が増えることにうつ状態の改善に効果があります。
・ダイエット効果
消費カロリーの簡単な紹介から考えてみます。
体重別に消費カロリーを計算する方法で、METS法があります。METS法というのは、運動などで消費したエネルギー量が、安静時の消費エネルギーの何倍に相当するかを示すもので、係数を使って運動強度を産出する方法です。
「1万歩で300㎉消費する」と言われていますので、脂肪1kgを9000㎉と仮定すれば、30日歩けば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。
脂肪1kgは約9000㎉ですが、脂肪は20%の水分を含んでいるので、7200㎉ほどエネルギーを消費すれば、脂肪を1㎏減らすことが出来ます。体重60㎏の人が時速6㎞のウォーキングを1日30分行うと、60日で1㎏の脂肪を減らすことが出来るということです。
Shimokita GYM
東京都世田谷区代沢5丁目29-15 SYビル4F
03-6805-354603-6805-3546
小田急線/京王線 下北沢駅南口 徒歩5分
Instgram @shimokitagym
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