しっかりと睡眠を(-_-)zzz

こんばんは(^○^)

今日も暖かくて春の陽気ですね！

今日は睡眠について。

皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか？

人間は寝ている間に体の浄化や修復、回復を行っています。

つまり睡眠時間が十分でないと、体には老廃物や疲労が蓄積

して、ある日突然生活に支障が出てくるなんてことあります。

また睡眠不足は身体の免疫力を低下させてしまいます。

免疫力が低下してしまうと、風邪をひきやすくなったり、病気

にかかりやすくなってしまいます。



女性にとっても睡眠はとても大事です。

就寝中に、特に22～2時の時間帯には成長ホルモンが多く分泌

されます。
成長ホルモンには、肌の古い角質を落として新しい細胞へと

生まれ変わらせる「ターンオーバー」を促進する働きがある

と言われています。

どうしても時間がとれない方は、量ではなく、質を高めましょう！

質を高めるには

就寝の三時間前には夕食を済ませる

ぬるめの入浴でリラックス

枕の高さ

適度な運動

などなど

睡眠の質を高める方法はたくさんあります。

運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から

睡眠につなげることが期待されます。

そのため、中途覚醒が少なくなり、熟睡することが

多くなります。



当ジムで身体を動かし少しでも睡眠の質を上げて、

しっかりと疲れをとり、毎日を快適に過ごしましょう！！